EnglishSüsivesikute Jõud
Iga sportlane, olenemata tasemest, ei saa eirata üht fakti: süsivesikud on optimaalseks soorituseks hädavajalikud. Süsivesikud on teie lihaste peamine energiaallikas nii madala kui ka kõrge intensiivsusega treeningu ajal. Selles blogis uurime lähemalt, miks on süsivesikud nii olulised ja kuidas saate neid kõige paremini kasutada enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
Süsivesikute tähtsus
Süsivesikud on teie keha peamiseks kütuseks pingutuste ajal. Süsivesikud säilitatakse piiratud koguses glükogeenina teie lihastes ja maksas. See tähendab, et pikaajalise või intensiivse pingutuse ajal on keha süsivesikutega täiendamine oluline, et täita keha energiavajadust.
Optimaalne süsivesikute tarbimine:
- Enne treeningut : Suurendage oma glükogeenivarusid, süües 2-3 tundi enne treeningut liitsüsivesikute rikas eine (nt pasta, riis või kaerahelbed moosi või puuviljadega).
- Treeningu ajal: Tarbige piisavalt süsivesikuid lähtuvalt pingutuse intensiivsusest ja kestvusest. 75-150 min treeningu ajal tarbige vähemalt 30-60g süsivesikuid tunnis. Selleks on hea ja lihtne viis kasutada erinevaid Amacx sporditoite.
- Pärast treeningut: Süsivesikute ja valkude rikka eine või Amacx Reco bar/Amacx Recovery Shake tarbimine 30 minuti jooksul pärast treeningut soodustab teie keha taastumist ning varustab teie lihaseid vajalike toitainetega. Ka peale treeningut on oluline tarbida valke, süsivesikuid ja mineraale sellesk, et teie keha taastuks treeningust.
Näpunäide:
- Alustage süsivesikute tarbimist oma treeningi alguses (20-30min peale treeningu algust). Tarbige treeningu vältel lisaenergiat iga natukese aja tagant , isegi siis kui te ei tunne vajadust tarbida lisaenergiat. See aitab teil saavutada ühtlase energiataseme ning vältida järsku energialangust!
- Mõelge läbi ja planeerige oma toitumine igaks treeninguks.
- Katsetage treenigutel oma võistluste toitumisplaani.
Allikas: www.amacx.com
