EnglishTheCoreFuel x Aidi Gerde Tuisk
- Sissejuhatus: sportlane ja teekond
- Kuidas sa ise ennast ratturina/sportlasena kirjeldaksid – milline sõitja/sportlane sa oled? Tark ja kaval võitleja
- Mis sind rattaspordi/suusatamise juures kõige rohkem motiveerib? Areng, eneseteostus, võidujanu, meeskond minu ümber
- Treening ja nõudlikkus
- Kui pikad ja intensiivsed on sinu tavapärased treeningpäevad? Ettevalmistusperioodil tavaliselt 3-6h, pigem vähem intensiivsed. Hooaja sees rohkem intensiivsust ja trennid pigem 2-3h ümber.
- Mis on sinu jaoks treeningute juures kõige keerulisem – füüsiliselt või vaimselt? Ootamatu rütmi/rutiini muutus
- Energia ja teadlik toitumine
- Millal said aru, et toitumine ja energia tarbimine mõjutavad otseselt sinu sooritust? Neli aastat tagasi sain aru. Jõudsin oma karjääriga järgmisele tasemele, kus minu kõrvale tulid ka toitumisnõustajad, kes sellele tähelepanu pöörasid. Nende nõuandeid järgides ei läinud pikalt aega, mil ka treeningutel/võistlustel erinevust täheldasin.
- Mida tähendab sinu jaoks „õige kütus“ treeningul ja võistlusel? Õige kütus tähendab minu jaoks esmalt seda, et tean mida söön/joon. Maailmas on väga palju erinevaid tooteid, aga minu jaoks on oluline, et sisu on “puhas”. Võistlus- ja treeningtoit on mul veidi erinev, eriti veel, kui tegemist on ettevalmistusperioodiga. Sel ajal eelistan treeningutel tavalist toitu. Küpsetan ise “batoone”. Sel viisil tean samuti mis on koostisosad. Geele tarbin võistlustel, aga ka väga intensiivsetel treeningutel, kus on vaja saada süsivesikut kiiremini kätte.
- AMACX & The Core Fuel kogemus
- Milliseid AMACXi tooteid sa kõige sagedamini kasutad ja miks just neid? Amacxi tooteid kasutan iga päev. Trennis tarbin joogina energy line jooki, aga ka turbo line. Sõltuvalt siis treeningu pikkusest ja intensiivsusest. Kasutan spordijooki, et saada vaja minevat süsivesikut ka vedelal kujul. Niiviisi ei pea nii palju sööma trenni jooksul. Taastumiseks kasutan taastusjooki, peale võistlusi kirsimahla. Nende abil saab kohe peale treeningut taastumist alustada. Veel meeldivad mulle marmelaadid, kaerabatoonid ja geelid võistlusteks. Neid kõike on mitme erineva maitsega ehk küllastust ei tule. Samuti on lihtne trennis süüa, need ei jäta suhu ebameeldivat tunnet ega nõua, et vett peale jooks. Samamoodi on need paraja süsivesiku sisaldusega ehk seedimisele ka paras. Ei ole liiga suur, et teeks olemise raskeks või nõuaks aega, aga samal ajal saab just parasjagu “kütust”.
- Kuidas on teadlik süsivesikute ja vedeliku tarbimine sinu treeninguid või võistlusi mõjutanud? Õige toitumine mängib väga suurt rolli. Varasemalt võistlustel näiteks väsisin ära ja läks raskeks, arvasin, et füüsiline vorm ongi sellisel tasemel. Kui aga toitumine ja joomine teadlikumaks muutus, sain aru, et tegelikult oligi asi selles, et lihtsalt “kütus” sai otsa. Korralikult ja teadlikult toitudes saab palju võita. Treeningud ei tõmba keha nii tühjaks, ehk jaksab rohkem ja kauem. Taastumine toimub kiiremini. Kehal on seljuhul energiat, et väljaspool trenni toimetusi teha. Tuju ka parem, kellel meist tuju ära ei vaju, kui kõht tühi või väsimus peal.
- Taastumine ja järjepidevus
- Kui oluline on sinu jaoks taastumine võrreldes treeninguga? Taastumine on minu jaoks väga oluline. Esimesel kohal on uni. Selle arvelt ma ei “varasta”.
- Kas sul on mõni kindel rutiin pärast pikki või raskeid treeningpäevi? Peale treeninguid tavaliselt esimese asjana võtan taastusjooki. Saan esimese valgu koguse kätte ja süsivesiku samuti. Pikeneb natukenegi ajaline aken, mil lõunasööki vaja. Kasutan taastumiseks õhusurvega taastuspükse, aga ka kõige lihtsamat massaažirulli. Samuti käin regulaarselt massaažis, et hoida lihase seisukorda heas kohas.
- Inspiratsioon ja lõpp
- Mida ütleksid noorele ratturile/suusatajale, kes tahab järgmisele tasemele areneda? Mõtle enne, kas see on see, mida sa tegelikult ka teha tahad. Kui on, siis tagasilöögid viivad edasi ja seni kuni on arengut, tuleb edasi töötada.
- Üks lause, mis kirjeldab sinu suhtumist treeningusse ja võistlemisse. Pühendumus.
- Ettevalmistus järgmiseks hooajaks ja eesmärgid
- Kuidas näeb välja sinu ettevalmistus järgmiseks hooajaks – millele sa praegu kõige rohkem keskendud? Talvitun Hispaanias, kus soe kliima toetab trenni tegemist. Keskendun aregus sammu edasi tegemisele
- Kas oled hooajaks seadnud endale kindlad eesmärgid või fookused? Tuleva hooaja fookus on natukene erinev varasemast. Eesmärk on teha samm edasi ehk teenida kõrgema tasemega klubileping
- Mida tähendab sinu jaoks edukas hooaeg – kas tulemused, areng või midagi muud? Areng, stabiilsus, tulemused – kas siis minu enda isiklikud õnnestumised või meeskonna koostöö tulemusel saavutatu
- Mis on olnud seni sinu kõige olulisem saavutus seoses spordiga? (see ei pea olema sportlik tulemus) Kindlasti see, et osalesin suurtuuril Vueltal ja muidugi ka see, et minu ümber on tugev ja toetav tugimeeskond.
